ΠΡΩΙΝΟ

Πρωτεϊνικά pancakes με 2 υλικά 

  • 30γρ. πίτουρο βρώμης
  • 2 ασπράδια αυγό
  • 1 αυγό ολόκληρο

 

  • λίγη κανέλα (προαιρετικά)
  • 10 φράουλες ή 3/4 φλιτζανιού μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη (110γρ.)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού
  • 60γρ. σάλτσα ανθότυρου

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Μαθαίνουμε να διακρίνουμε την πραγματική από τη συναισθηματική πείνα απαντώντας στις εξής ερωτήσεις:

  • Εμφανίζεται ξαφνικά;
  • Επιθυμούμε να καταναλώσουμε συγκεκριμένο τρόφιμο;
  • Συνεχίζουμε να τρώμε ενώ νιώθουμε χορτάτοι;
  • Αισθανόμαστε ενοχή ή ντροπή για το φαγητό που φάγαμε;

Αν η απάντηση είναι ΝΑΙ σε κάθε μία από τις παραπάνω ερωτήσεις, τότε σίγουρα έχουμε συναισθηματική πείνα.

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Ρεβίθια σαλάτα
με υπέροχο dressing

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (3):

6η εβδομάδα:
1ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′, στη συνέχεια 5′ τρεξίματος, 3′ περπάτημα, 8′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα και 5′ τρέξιμο.

2ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′, στη συνέχεια 10′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα και 10′ τρέξιμο.

3ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και στη συνέχεια 25′ τρέξιμο χωρίς περπάτημα.

ΣΝΑΚ

  • 100γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
  • 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)
  • κανέλα Κεϋλάνης
  • μοσχοκάρυδο
  • 125ml. γάλα 2% (κατσικίσιο)
  • 1 κ.σ. καρυδόψιχα, τριμμένη στο πολυκόφτη (να γίνει σκόνη)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Η διαλειμματική δίαιτα και το αλκοόλ μπορούν να συνυπάρξουν με την προϋπόθεση ότι το αλκοόλ θα καταναλωθεί αποκλειστικά τις ώρες που μπορούμε να φάμε. Επιπρόσθετα εκείνη την ημέρα θα πρέπει να μειώσουμε κάποιες θερμίδες επιλέγοντας τρόφιμα χαμηλότερα σε θερμίδες.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πράσινη σαλάτα με nutty γεύση

  • 1 φλιτζάνι σαλάτα πράσινη ανάμεικτη
  • 2 κ.σ. σάλτσα
  • 50γρ. μανιτάρια
  • 30γρ. ζεμύθα Ήπειρος

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek