ΠΡΩΙΝΟ

Ομελέτα με τυρί φέτα και μέλι 

  • 2 μεγάλα αυγά
  • 30γρ. φέτα Benecol

 

  • 2 κ.γλ. μέλι
  • 1 κ.γλ. ελαιόλαδο (για το τηγάνι)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού με βαλσάμικο ξύδι
  • 60γρ. σάλτσα ανθότυρου

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Τα οφέλη του συνδυασμού της HIIT προπόνησης και της διαλειμματικής νηστείας στην υγεία ενισχύονται όταν το μετα-προπονητικό γεύμα καταναλώνεται 2-3 ώρες μετά από την άσκηση, αν δεν πρόκειται για συνεδρία βαρέων βαρών ή αθλήματα αντοχής.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Τσιπούρα μαριναρισμένη
στο φούρνο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (2):

4η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης και στη συνέχεια 3′ τρεξίματος, 90” περπάτημα, 5′ τρέξιμο, 2 ½’ περπάτημα, 3′ τρέξιμο, 90” περπάτημα, 5′ τρέξιμο.

5η εβδομάδα:
1ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, στη συνέχεια 5′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα, 5′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα, 5′ τρέξιμο.

2ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, στη συνέχεια 8′ τρέξιμο, 5′ περπάτημα, 8′ τρέξιμο.

3ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, στη συνέχεια 20′ τρέξιμο, χωρίς περπάτημα.

ΣΝΑΚ

  • 4 βερίκοκα ή 1 μικρό (140γρ.) νεκταρίνι

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Η αερόβια προπόνηση που συνδυάζεται με βάρη μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε κατάσταση νηστείας, αλλά με τον κίνδυνο η απόδοσή μας να επηρεαστεί αρνητικά βραχυπρόθεσμα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ιταλικός ντάκος

  • 60γρ. μπουκίτσες βρώμης χωρίς ζάχαρη bio 230γρ. (Ντουρουντούς) ή Tsanos μπουκιές Κρήτης παξιμάδια επτάζυμα κρίθινα 400γρ.
  • 1 φρέσκια τομάτα τριμμένη 
  • 1-2 πιπεριές πολύχρωμες
  • 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • θυμάρι φρέσκο
  • 60γρ. μοτσαρέλα
  • σκόρδο σε σκόνη
  • πέστο βασιλικού
  • λίγο κουκουνάρι
  • 2 καρύδια τριμμένα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek