ΠΡΩΙΝΟ

Miraculous πρωινό πρωτεΐνης

  • 4 αυγά
  • 1 φλιτζάνι (100γρ.) ανάμεικτα λαχανικά (1/2 κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 2 σκελίδες σκόρδου ψιλοκομμένες, 1/2 κολοκυθάκι τεμαχισμένο, 1 κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη)

 

 

  • 1/2 κ.γλ. βασιλικό
  • 2 κ.σ. ζεμύθα
  • αλάτι, πιπέρι

(καταναλώνουμε ιδανικά 4-5 τμχ. της συνταγής)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 2 κ.σ. αμυγδαλοβούτυρο ή φιστικοβούτυρο The Nutlers
  • 1 1/4 φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η HIIT προπόνηση είναι η ιδανική μέθοδος άσκησης κατά την περίοδο της διαλειμματικής νηστείας καθώς οδηγεί σε αυξημένη δύναμη και αντοχή, βελτιωμένη σύσταση σώματος, αυξημένη εγκεφαλική λειτουργία, υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Ρεβίθια με ρύζι & σπανάκι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (1):

1η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα των 5′ προθέρμανσης και στη συνέχεια θα κάνουμε εναλλαγή 60” τρεξίματος, με 90” περπατήματος, για συνολικά 20′.

2η εβδομάδα (3φ/εβδ): το ίδιο με την 1η εβδομάδα

3η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, ακολουθούμενο από 2 επαναλήψεις των παρακάτω: 90” τρέξιμο, 90” περπάτημα, 3′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα.

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Η κατανάλωση ενός γλυκίσματος/σνακ/λιχουδιάς των 100-150 θερμίδων την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών είναι ποσότητες ζάχαρης που ένας υγιής ενήλικας πιθανότατα μπορεί να «κάψει». Αν είμαστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή διαβητικοί, τότε θα πρέπει να αποφεύγουμε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1/2 κ.γλ. δυόσμο
  • 3/4 κ.γλ. ρίγανη
  • 1 κ.γλ. πάπρικα
  • 1-2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • λίγο μπούκοβο ή πιπέρι καγιέν ή ταμπάσκο
  • λίγο αλάτι, άσπρο πιπέρι
  • 1/2 κ.σ βαλσάμικο ξύδι (προαιρετικά)
  • 1/2 κ.γλ. σκόνη ή νιφάδες σκόρδου (προαιρετικά)
  • 30γρ. μπουκίτσα βρώμης χωρίς ζάχαρη bio 230γρ. (Ντουρουντούς) ή Tsanos μπουκιά Κρήτης παξιμάδι επτάζυμο κρίθινο (400γρ.)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek