ΠΡΩΙΝΟ

Πουτίγκα με τσία σπόρους 

  • 1 1/2 φλιτζάνι νερό
  • 1 κ.σ. τσία σπόροι
  • 3-4 μεγάλοι χουρμάδες χωρίς ζάχαρη
  • 6 ωμά κάσιους (μουλιασμένα στο νερό για 2-4 ώρες & πολτοποιημένα στο μπλέντερ)
  • 1/2 κ.γλ. κανέλα Κεϋλάνης
  • 1/2 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 πρέζα αλάτι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • έως 5 τοματίνια
  • ρίγανη
  • 1 ασπράδι αυγού βραστού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα μέσα από αερόβιο τύπο άσκησης προπονούμαστε:

  • στο 70-80% του καρδιακού αποθέματος, το οποίο υπολογίζουμε αφαιρώντας τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας (=μέτρηση καρδιακών παλμών αμέσως μόλις ξυπνήσουμε) από τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό (=220 – ηλικία). 
  • για 30-45′ κάθε φορά.
  • για 4-5 ημέρες την εβδομάδα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Αρακάς με κινόα & τόνο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να βελτιώσουμε την αερόβια ικανότητα του οργανισμού μας στοχεύουμε σε 6.000 βήματα (30′ περπάτημα) καθημερινά ή σε 10.000 βήματα (60′-80’περπάτημα) 3-5 φορές/εβδομάδα. Το περπάτημα προσφέρει ανοσοπροστασία και οδηγεί στην παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών της ευτυχίας.

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό μήλο σε φέτες
  • 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο The Nuttlers
  • λίγη κανέλα Κεϋλάνης
  • στη μύτη του 1 κ.γλ. μέλι

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε το μεγαλύτερό μας γεύμα (κύριο γεύμα) 2-3 ώρες μετά την προπόνησή μας ώστε να επωφεληθούμε από την αύξηση της αυξητικής ορμόνης η οποία μας βοηθάει να καίμε πιο αποτελεσματικά λίπος.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Τονοσαλάτα με λαδολέμονο

  • 80γρ. (1/2 κονσέρβα) τόνο σε νερό
  • 1 φρέσκια τομάτα σε κύβους
  • 1 πολύχρωμη πιπεριά
  • 1 αυγό βραστό
  • μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • 1 κ.σ. λαδολέμονο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek