ΠΡΩΙΝΟ

Wake up smoothie πρωτεΐνης 

  • 1 μπανάνα
  • 1 φλιτζάνι αμυγδαλόγαλα, χωρίς ζάχαρη
  • 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο

 

  • 1/2 φλιτζάνι σπανάκι baby
  • 1/4 φλιτζάνι μαλακό τόφου
  • 1 κ.γλ. άγλυκο κακάο σε σκόνη

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • έως 5 τοματίνια, ρίγανη
  • 30γρ. κατίκι ή Cottage Flair με ρίγανη, πιπέρι, άνηθο

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή


Συμβουλευόμαστε το γιατρό μας ή το διαιτολόγο μας σχετικά με τη σωστή εφαρμογή της διαλειμματικής νηστείας αν ανήκουμε σε κάποια από τις παρακάτω ομάδες:

  • Εάν έχουμε διαβήτη τύπου 2.
  • Εάν έχουμε προβλήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης.
  • Εάν λαμβάνουμε κάποια φαρμακευτική αγωγή.
  • Εάν είμαστε λιποβαρής.
  • Εάν έχουμε ιστορικό με διατροφικές διαταραχές.
  • Εάν είμαστε γυναίκα που προσπαθεί να συλλάβει.
  • Εάν είμαστε γυναίκα με ιστορικό εμμηνόρροιας.
  • Εάν είμαστε έγκυος ή θηλάζουμε.

Miraculous Συμβουλή

Για να επωφεληθούμε 100% από τη διαλειμματική νηστεία, στο χρονικό διάστημα που τρώμε τα γεύματά
μας, αποφεύγουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού από τις προτεινόμενες του προγράμματος ή junk τρόφιμα. Η ποιότητα και η ποσότητα των γευμάτων και των τροφών είναι το Α και το Ω στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Οι γυναίκες εφαρμόζουμε τη διαλειμματική νηστεία ηπιότερα σε σχέση με τους άντρες όπως με μικρότερα χρονικά διαστήματα αφαγίας ή με μικρότερη συχνότητα (λιγότερες φορές το μήνα) ή και με μεγαλύτερες αποστάσεις από νηστεία σε νηστεία. Σε μερικές γυναίκες ο αυστηρός περιορισμός θερμίδων μπορεί να εμποδίσει την απελευθέρωση 2 αναπαραγωγικών ορμονών με αποτέλεσμα την αύξηση του κινδύνου δυσλειτουργιών στην περίοδο, υπογονιμότητας αλλά και οστεοπόρωσης.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Αυγομάφιν με λαχανικά

  • 5 αυγά (2 κρόκοι & 5 ασπράδια)
  • ελαιόλαδο
  • 1 καρότο
  • 1 κολοκύθι
  • 2 πιπεριές (κόκκινη & πράσινη)
  • Μπαχαρικά (τσίλι, κουρκουμάς, πιπέρι, αλάτι, βασιλικός, ρίγανη)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek