ΠΡΩΙΝΟ

Wrap μαρουλιού με τόνο 

  • wrap με 2 φύλλα μαρουλιού
  • 30γρ. κατίκι ή Flair Cottage
  • 1 κ.γλ. μουστάρδα
  • 30 γρ. τόνο σε νερό
  • λίγη τομάτα σε κυβάκια
  • ρίγανη, πιπέρι, λίγο φρέσκο κρεμμύδι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 2 κ.σ. αμυγδαλοβούτυρο ή φιστικοβούτυρο The Nutlers
  • 1 1/4 φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιλέγουμε τη διαλειμματική νηστεία καθώς φαίνεται να μπορεί να μειώσει το βάρος κατά 3%-8% και την περιφέρεια μέσης (δείκτης κεντρικής παχυσαρκίας) κατά 4%-7% μέσα σε 3 έως 24 εβδομάδες.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Λαχματζούν με κιμά σόγιας
και πίτα αραβική ολικής

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Η διαλειμματική νηστεία φαίνεται να προκαλεί λιγότερη απώλεια μυϊκής μάζας σε σχέση με άλλες υποθερμιδικές δίαιτες. Ωστόσο για να τη διατηρήσουμε σταθερή απαραίτητη προϋπόθεση αποτελεί η προσθήκη προπόνησης με βάρη ή με αντιστάσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. 

ΣΝΑΚ

Αντιοξειδωτικό smoothie
ροδάκινο-τζίντζερ

  • 1 φλιτζάνι (250ml.) αμυγδαλόγαλα χωρίς ζάχαρη
  • 1 ροδάκινο με τη φλούδα (καλά πλυμένο)
  • 1/2 κ.γλ. (2ml.) τριμμένο τζίντζερ
  • 1 χούφτα παγάκια
  • 1/2 κ.γλ. μέλι (προαιρετικά)
  • 1 κ.σ. τσία σπόροι

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Η καλύτερη ώρα για άσκηση κατά τη διαλειμματική νηστεία είναι συνήθως όταν ξυπνάμε ή λίγο μετά καθώς υποστηρίζουμε τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος. Αντίθετα η άσκηση κοντά στον ύπνο μπορεί να διακόψει τα επίπεδα του βαθύτερου και του REM ύπνου.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 150γρ. κιμά σόγιας από το μεσημέρι
  • 100γρ. λάχανο
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  • 1 – 2 φλιτζάνια τοματοπελτέ
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • αλάτι, πιπέρι
  • < 1/2 κ.γλ. κανέλα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek