ΠΡΩΙΝΟ

Μπολ πικάντικης μπανάνας 

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 2 κ.σ. All-bran Flakes ή πίτουρο βρώμης
  • 1 κ.σ. λιναρόσπορος κοπανιστός
  • 1 μικρή μπανάνα
  • 1/2 κ.γλ. μοσχοκάρυδο
  • 1/2 κ.γλ. κανέλα Κεϋλάνης
  • 1/2 κ.γλ. γλυκό γαρίφαλο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • Μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού με βαλσάμικο ξύδι
  • 2 ασπράδια αυγού βραστού με λίγο λεμόνι (προαιρετικά)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Όταν κάνουμε διαλειμματική νηστεία το σώμα μας ρίχνει τα επίπεδα ινσουλίνης ενώ αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης στο αίμα για να κάψει λίπος. Οι παραπάνω διαδικασίες επιφέρουν αλλαγές σε διάφορα γονίδια και μόρια που σχετίζονται με την ανοσία και τη μακροβιότητα.

Miraculous Συμβουλή

Η διαλειμματική νηστεία φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 καθώς μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα κατά 3%-6% και την αντίσταση στην ινσουλίνη κατά 20%-31%.

ΣΝΑΚ

  • 4 βερίκοκα ή
  • 1 μικρό (140γρ.) νεκταρίνι

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Η υγεία της καρδιάς μας μπορεί να βελτιωθεί μέσα από τη διαλειμματική νηστεία καθώς μπορεί να μειώσει πολλούς παράγοντες κινδύνου όπως τους δείκτες φλεγμονής, τα επίπεδα του σακχάρου, τα τριγλυκερίδια, τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης κ.α.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 1 φλιτζάνι (100γρ.) σαλάτα πράσινη ανάμεικτη (μαρούλι, ρόκα, λόλα)
  • 150γρ. κρέας από το μεσημέρι (στραγγίζουμε καλά)
  • 30γρ. φέτα Benecol
  • 1 βολβός παντζαριού βραστού Βιοαγρός
  • λεμόνι, χυμός από πορτοκάλι
  • ελαιόλαδο
  • 30 γρ. μπουκίτσα βρώμης χωρίς ζάχαρη Ντουρουντούς Bio 230γρ. ή Tsanos μπουκιά Κρήτης παξιμάδι επτάζυμο κρίθινο 400γρ.

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek