ΠΡΩΙΝΟ

Μεσογειακή ομελέτα

  • 4 ασπράδια αυγού
  • 3 μαύρες ελιές Καλαμάτας ψιλοκομμένες
  • 1/4 πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη
  • 1/4 κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη

 

  • 30γρ. φέτα Benecol
  • αλάτι, ρίγανη, πιπέρι, θυμάρι, μαϊντανό

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

(σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο η καθόλου λάδι)

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • 1 ¼ φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή  1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Τρώμε όλα μας τα γεύματα σε διάστημα 8 ωρών και αφήνουμε 16 ώρες νηστείας καθημερινά. Επιλέγουμε ανάμεσα στα εξής χρονικά διαστήματα (ανάλογα το πρόγραμμά μας):

  • 11:00πμ – 19:00μμ
  • 12:00μμ- 20:00μμ
  • 14:00μμ – 22:00μμ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Μπιφτέκια λαχανικών
με βρώμη

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Miraculous Συμβουλή

Κατά τη διάρκεια των 16 ωρών νηστείας για να μειώσουμε το αίσθημα της πείνας μπορούμε να καταναλώσουμε αποκλειστικά νερό και καφέ ή τσάι χωρίς γάλα ή ζάχαρη (εξαίρεση αποτελεί η στέβια).

ΣΝΑΚ

Ενεργειακό smoothie μούρων

  • 1 φλιτζάνι γάλα 2% ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 κ.γλ. κακάο άγλυκο
  • 1/2 φλιτζάνι (55γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα, χωρίς ζάχαρη
  • 5 φράουλες
  • λίγες σταγόνες από πορτοκάλι (1)
  • 1/2 – 1 κ.γλ. ψιλοκομμένο και ξεφλουδισμένο φρέσκο τζίντζερ
  • 1-2 παγάκια

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Οι συνηθέστερες παρενέργειες της διαλειμματικής νηστείας είναι η πείνα, η δυσκοιλιότητα και οι πονοκέφαλοι. Αν και τείνουν να εξαφανίζονται μετά τις πρώτες μέρες, η κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών νερού και τροφίμων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί επικουρικά να βοηθήσει στην αντιμετώπισή τους.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 1 φλιτζάνι (100γρ.) σαλάτα πράσινη ανάμεικτη (μαρούλι, ρόκα, λόλα)
  • 2 φέτες καπνιστού σολομού (60γρ.)
  • 1 πορτοκάλι σε φέτες
  • 30γρ. τυρί cottage flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • ψιλοκομμένο φρέσκο άνηθο
  • φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek