ΠΡΩΙΝΟ

Ομελέτα πρωτείνης
  • 4 ασπράδια αυγού
  • 50γρ. μανιτάρια champignon κομμένα σε λεπτές φέτες
  • 50γρ. σπανάκι
  • 1 φρ. κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • μαύρο πιπέρι, τριμμένο
  • 1 πρέζα μοσχοκάρυδο
  • Μπορoύμε να προσθέσουμε σκόνη σκόρδου και κόκκινο πιπέρι

1 φλ. Καφέ ή 100 - 150ml Kombucha ή Kρόκο Kοζάνης ή πράσινο τσάι Καρτεράκη ή ρόφημα σπιρουλίνας2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • 1 ¼ φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)
  • 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Πίνουμε τα 8 ποτήρια νερό που είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα μέσα στο πρόγραμμα καθημερινά.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
2 ποτήρια νερό Σολομός ψητός
χωρίς δέρμα με ψητές
μπουκιές κουνουπιδιού και
αρωματική κινόα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
2 ποτήρια νερό Τεστψητός
χωρίς δέρμα με ψητές
μπουκιές κουνουπιδιού και
αρωματική κινόα

Miraculous Συμβουλή

Στοχεύουμε σε 6.000 βήματα (30′ περπάτημα) καθημερινά ή σε 10.000 βήματα (60′-80’περπάτημα) 3-5 φορές/εβδομάδα. Το περπάτημα προσφέρει ανοσοπροστασία και οδηγεί στην παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών της ευτυχίας.

ΣΝΑΚ

Miraculous Συμβουλή

  • ½ φλιτζάνι γάλα 2% ή ½ κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 κ.γλ. κακάο άγλυκο
  • 1 κ.γλ. μέλι
  • 1 φλιτζάνι (150γρ.) φράουλες ή 10 κεράσια
  • 2 κ.σ λιναρόσπορος φρεσκοαλεσμένος
1 ποτήρι νερό
Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα μέχρι και τη δύση του ηλίου, εάν είναι εφικτό, ώστε να είμαστε συμβατοί με το κιρκαδικό (βιολογικό) μας ρολόι.

ΒΡΑΔΥΝΟ

90γρ. ψάρι από το μεσημέρι ή καπνιστού σολομούΣαλάτα

  • ½ φλιτζάνι (100γρ.) σαλάτα πράσινη ανάμεικτη (μαρούλι, ρόκα, λόλα)
  • ½ αγγούρι, 1 κόκκινη πιπεριά, λίγο φρέσκο κρεμμυδάκι
  • ¼ φλιτζάνι σάλτσα βινεγκρέτ
  • 2 ποτήρια νερό
Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek