ΠΡΩΙΝΟ

Πράσινο τοστ γαλοπούλας

  • wrap με 2 φύλλα μαρουλιού
  • 30γρ. τυρί cottage
  • 1 φέτα (30γρ.) γαλοπούλα Φουαντρέ
  • λίγη τομάτα
  • 1 κ.γλ. γιαούρτι στραγγιστό 2% (προαιρετικά)
  • καφές ή 100ml.-150ml. kombucha ή κρόκο Κοζάνης ή πράσινο τσάι Καρτεράκη ή ρόφημα σπιρουλίνας

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Προσθέτουμε το νερό κρυφά στη διατροφή μας:

  • Αραιώνοντας ποτά, χυμούς και σόδα με νερό.
  • Προτιμώντας το ανθρακούχο νερό και όχι σόδα.
  • Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε νερό (π.χ. αγγούρι 96%, κολοκυθάκι 95%, καρπούζι 92% & γκρέιπφρουτ 91%).
  • Πίνοντας για 1 ποτήρι αλκοόλ 1 ποτήρι νερού.

Miraculous Συμβουλή

Αν δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να ασκηθούμε εντάσσουμε καθημερινά μια δραστηριότητα των 10-15′ όπως μια βόλτα με το σκύλο ή τρέξιμο ή γρήγορο βάδην ή σχοινάκι ή ποδήλατο ή ανέβασμα σκάλας στο σπίτι. Μπορούμε με το πέρασμα των εβδομάδων να αυξήσουμε την ένταση, την κλίση & τη ταχύτητα που εκτελούμε την εκάστοτε δραστηριότητα.

ΣΝΑΚ

Υγιεινό σπιτικό επιδόρπιο γιαουρτιού

  • 3 καρότα
  • 150γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 κ.γλ. κουρκουμά σε σκόνη
  • 1/4 κ.γλ. τζίντζερ σε σκόνη
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 1 κ.γλ. ξύδι από λευκό κρασί
  • 1 μήλο κόκκινο (έξτρα φέτες για το σερβίρισμα)
  • 1 πρέζα κανέλα (για το σερβίρισμα)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Η απώλεια βάρους είναι μία διαδικασία που απαιτεί από εμάς χρόνο, υπομονή και συνέπεια. Καθώς μπορούμε να δούμε σημαντικές αλλαγές στο βάρος μας μετά από εβδομάδες ή και μήνες επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για ότι έχει καταφέρει την εκάστοτε χρονική στιγμή.

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 150γρ. καλαμάκι κοτόπουλο ψητό
  • 100γρ. ρόκα, κολοκυθάκια, αγγούρι (τα 2 τελευταία τα κόβουμε με το πίλερ σε λεπτές φέτες)
  • χυμό και το ξύσμα του λεμονιού
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • βαλσάμικο ξύδι
  • ρίγανη, αλάτι, πιπέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek