ΠΡΩΙΝΟ

  • 3 φέτες λεπτές (90γρ.) σολομό καπνιστό
  • λίγα φύλλα μαρούλι
  • 2 μικρά αγγουράκια τουρσί κομμένα σε στενόμακρες φέτες ή 1/2 φρέσκο

 

  • 60γρ. τυρί cottage flair
  • πιπέρι
  • καφές ή τσάι του βουνού

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 3/4 φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες
  • 30γρ. τυρί cottage flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να αυξήσουμε την κατανάλωση νερού το αρωματίζουμε με τους παρακάτω συνδυασμούς:

  1. 3-4L. φιλτραρισμένο νερό με 1 τζίντζερ σε φέτες, 1 αγγούρι με φλούδα σε ροδέλες, 1 λεμόνι με φλούδα σε ροδέλες & 5 μικρές κορυφές βασιλικού.
  2. 3-4 L. φλιτραρισμένο νερό με 1 λεμόνι με φλούδα σε ροδέλες, 1 γκρέιπ φρουτ με φλούδα σε ροδέλες & 1 πορτοκάλι με φλούδα σε ροδέλες.

Καλύπτουμε το δοχείο καλά με μια μεμβράνη και το βάζουμε στο ψυγείο για 4-5 ώρες. Σερβίρουμε με πάγο ή χωρίς.

Miraculous Συμβουλή

Αν ακόμα δεν έχουμε καταφέρει να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινή μας ρουτίνα παίρνουμε ένα χαρτί & ένα στυλό και απαντάμε στις εξής ερωτήσεις:

  • τους λόγους που μας κρατάνε πίσω;
  • είναι σημαντική η άσκηση για εμάς;
  • πού «χωράει» η γυμναστική στο πρόγραμμά μας;

ΣΝΑΚ

Καλοκαιρινή φρουτοσαλάτα

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1/2 φέτα ανανά (140γρ.)
  • 4 καρύδια ανάλατα
  • 5 κεράσια

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Επειδή η διατροφή δεν είναι εφικτή χωρίς τη θετική ψυχολογία φτιάχνουμε τη διάθεσή μας σε 2′ ξεφυλλίζοντας παλιές φωτογραφίες, γελώντας, με την έκθεση στον ήλιο, κάνοντας μία καλή πράξη, μένοντας μακριά από αρνητικές καταστάσεις καθώς και φροντίζοντας τον εαυτό μας ή το ίδιο μας το περιβάλλον.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Μεσογειακή ομελέτα

  • 5 ασπράδια αυγού 
  • 60γρ. φέτα Benecol
  • 1 κρεμμύδι
  • 1/2 κόκκινη πιπεριά σε μπαστουνάκια
  • 100γρ. μελιτζάνα – κολοκυθάκια
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • αλάτι, πιπέρι, πάπρικα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek