ΠΡΩΙΝΟ

Υγιεινό σπιτικό επιδόρπιο γιαουρτιού

  • 3 καρότα
  • 100γρ. κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 κ.γλ. κουρκουμά σε σκόνη
  • 1/4 κ.γλ. τζίντζερ σε σκόνη

 

  • 1 πρέζα αλάτι
  • 1 κ.γλ. ξύδι από λευκό κρασί
  • 1 μήλο κόκκινο (έξτρα φέτες για το σερβίρισμα)
  • 1 πρέζα κανέλα (για το σερβίρισμα)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender
Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 1 αυγό βραστό
  • πιπέρι
  • λεμόνι
  • μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αυξάνουμε την κατανάλωση νερού ξεκινώντας να πίνουμε νερό μαζί με συγκεκριμένες καθημερινές συχνές μας συνήθειες. Για παράδειγμα, πίνουμε νερό κάθε φορά που ετοιμαζόμαστε να πάμε στην τουαλέτα ή στην κουζίνα. 

Miraculous Συμβουλή

Γεμίζουμε με ενέργεια ενώ είμαστε στην παραλία με (2):

  • smoothie σε θερμός με γιαούρτι- λίγο φυτικό γάλα-φρούτα-πάστα ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη & αλάτι
  • σπιτικό ποπ κόρν με λίγο αλάτι & μπαχαρικά
  • κομπόστα (μέχρι 1 φλιτζάνι)
  • ωμά λαχανικά στο ψυγειάκι (αγγούρι, καρότο, κολοκύθι, ντοματίνια, σέλερι στικ)

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε το απογευματινό ή το δεκατιανό γεύμα (αυτό που περιλαμβάνει την περισσότερη πρωτεΐνη) στα πρώτα 20-30’ μετά την προπόνηση και καταναλώνουμε μετά από 2-3 ώρες το μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα για καλύτερη αποκατάσταση της μυϊκής μας μάζας μετά από άσκηση.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πίτσα από κολοκυθάκια

  • 1 κολοκύθι κομμένο σε φέτες σε λαδόκολλα στο φούρνο χωρίς κενά
  • 90γρ. ζεμύθα Ήπειρος ή 4 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών (πχ.Φάγε Τρικαλινό, Δωδώνη Light, Φίνα 10%)
  • 80γρ. τόνο ή 3 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ρίγανη, πιπέρι 

ψήνουμε στους 160-180 βαθμούς

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek