ΠΡΩΙΝΟ

  • 30γρ. μπουκίτσα βρώμης χωρίς ζάχαρη bio (230γρ.) Ντουρουτσούς ή Tsanos μπουκιά Κρήτης παξιμάδι επτάζυμα κριθινο (400γρ.)
  • 60γρ. τόνο σε νερό
  • 30γρ. cottage flair
  • λίγο αγγουράκι
  • πιπέρι, ρίγανη
  • 2 -3 ελιές ανάλατες
  • καφές ή 100ml. – 150ml. kombucha

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 3/4 φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιλέγουμε πλούσια σε ενέργεια σνακ όταν είμαστε στην παραλία όπως (1):

  • φρέσκα φρούτα εποχής ή αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη μαζί με μία μικρή κλειστή χούφτα αλατισμένων ξηρών καρπών
  • πρωτεϊνικές μπάρες (π.χ. Dukan, Grenade)
  • ρυζογκοφρέτες σε διάφορες γεύσεις
  • σπιτικά σάντουιτς ή τοστ ολικής με φρέσκα λαχανικά

Miraculous Συμβουλή

Προστατεύουμε τα οστά μας κάνοντας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα δραστηριότητες όπως: 
• tai chi
• ασκήσεις με μπάλες
• χορό

ΣΝΑΚ

Ρυζόγαλο

  • 150γρ. κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 70γρ. ρύζι καρολίνα βρασμένο
  • κανέλα Κεϋλάνης
  • 1 μήλο ανακατεμένο στο γιαούρτι (σε μπλέντερ)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Τρώμε για την καλύτερη υγεία της καρδιάς έως 1 μερίδα των 120-150γρ. μαγειρεμένου κόκκινου κρέατος την εβδομάδα επιλέγοντας τα άπαχα κομμάτια του όπως είναι το ψαρονέφρι, το φιλέτο, το νουά, το κιλότο ή το στρογγυλό.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 5 ασπράδια αυγού (πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα)
  • 50γρ. μανιτάρια μαγειρεμένα
  • 50γρ. κολοκύθι μαγειρεμένο
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1 -2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • 30γρ. ζεμύθα Ήπειρος

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek