ΠΡΩΙΝΟ

Smoothie cottage

  • 1/2 τυρί cottage flair
  • 1/2 γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη (ή άλλο φυτικό γάλα)
  • λίγη κανέλα Κεϋλάνης
  • 6 φράουλες
  • 1 1/2 – 2 κ.γλ. μέλι
  • καφές ή τσάι του βουνού

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • 200γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
  • 1 1/2 κ.γλ. δυόσμο
  • 3/4 κ.γλ. ρίγανη
  • 1 κ.γλ. πάπρικα
  • 1 – 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • λίγο μπούκοβο ή πιπέρι καγιέν ή ταμπάσκο
  • λίγο αλάτι
  • άσπρο πιπέρι
  • 1/2 κ.σ. βαλσάμικο ξύδι (προαιρετικά)
  • 1/2 κ.γλ. σκόνη ή νιφάδες σκόρδου (προαιρετικά)
  • μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Ακολουθούμε τις παρακάτω συμβουλές για να ενισχύσουμε την προσπάθεια απώλειας βάρους:
1. Σερβίρουμε τη σωστή μερίδα τροφίμου.
2. Σερβίρουμε τα γεύματά μας σε μικρότερου μεγέθους πιάτα.
3. Τρώμε αργά (αφήνοντας το πιρούνι κάτω) και μασάμε καλά τη τροφή μας.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Miraculous σπανακοκινόα

Miraculous Συμβουλή

Σε περίπτωση που μειωθεί ο ρυθμός απώλειας βάρους συνεχίζουμε το πρόγραμμα της διατροφής μας ενώ παράλληλα εστιάζουμε στα υπόλοιπα ποιοτικά & μεταβολικά οφέλη που έχουμε κερδίσει μέχρι την εκάστοτε χρονική στιγμή όπως:

  • περισσότερη ενέργεια & αυτοπεποίθηση
  • καλύτερο ύπνο
  • καλύτερη συγκέντρωση
  • καλύτερη κυκλοφορία αίματος
  • μειωμένα επίπεδα στρες

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

Miraculous Συμβουλή

Αν επανεντάξουμε κάποια τρόφιμα επειδή έχουμε κουραστεί με τη διατροφή, αποφεύγουμε τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα καθώς και τις σάλτσες. Αντίθετα προτιμάμε προϊόντα ολικής άλεσης ή βρώμης χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη καθώς και τα σπιτικά γεύματα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πράσινη πανδεσία με αυγό

  • 100γρ. σπανάκι από το μεσημέρι – σπαράγγια
  • θυμάρι
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • 30ml. ζωμό κότας
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • λεμόνι
  • 2 ασπράδια αυγού
  • βαλσάμικο ξύδι
  • λίγα φύλλα βασιλικό (προαιρετικά)
  • αλάτι, πιπέρι φρεσκοτριμμένο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek