ΠΡΩΙΝΟ

Αντιοξειδωτικό μπολ πρωινού με ανανά, καρύδα και μούρα

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • κανέλα Κεϋλάνης
  • 1/2 φέτα ανανά (140γρ.)
  • 50γρ. μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη)
  • 1/2 κ.σ. λιναρόσπορος φρεσκοαλεσμένος
  • 1 κ.σ. νιφάδες καρύδες (5γρ.)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 αυγό βραστό
  • πιπέρι
  • λεμόνι
  • μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για κάθε μικρό στόχο που πετυχαίνουμε, όπως: 

  • πάμε σινεμά.
  • αγοράζουμε αθλητικά ρούχα.
  • πάμε για μασάζ.
  • κάνουμε μαθήματα μαγειρικής.
  • αγοράζουμε ρούχα ή είδη ομορφιάς. 
  • κάνουμε μία συνεδρία personal coach.
  • βγαίνουμε για χορό στο αγαπημένο μας μαγαζί.

Miraculous Συμβουλή

Μειώνουμε τις λιγούρες μας τρώγοντας όσο περισσότερο γίνεται φρέσκα και ανεπεξέργαστα τρόφιμα καθώς και πρωτεΐνη (είτε φυτική είτε ζωική) σε κάθε γεύμα για να διατηρήσουμε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Εάν έχουμε κουραστεί από τη διατροφή εντάσσουμε τα αγαπημένα μας υλικά ή προϊόντα μέσα στα γεύματα σταδιακά, ενώ τρώμε πάντα πρωινό γεύμα, σαλάτα και μία πηγή πρωτεΐνης (πχ. αυγό, γιαούρτι, ξηροί καρποί, διατροφική μαγιά, αρακά, μανιτάρια) στο μεσημεριανό γεύμα καθώς και 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 210γρ. πέρκα από το μεσημέρι
  • 100γρ. καρότο
  • 1 παντζάρι βρασμένο
  • αλάτι
  • μηλόξυδο
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • λεμόνι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek