ΠΡΩΙΝΟ

Αντιοξειδωτικό smoothie μάνγκο-κουρκουμά

  • 1 μάνγκο καθαρισμένο
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 2 κ.σ. σπόροι τσία
  • 1 κ.σ. φρέσκο κουρκουμά
  • 1/4 κ.σ. κάρδαμο
  • 1 κ.σ. μέλι
  • 1/2 φλιτζάνι κρύο νερό
  • 2 παγάκια

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • 2 ασπράδια αυγού βραστού
  • μπαστουνάκια καρότου και αγγουριου (με ή χωρίς ξύδι)
  • 60γρ. τυρί cottage flair

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για κάθε μικρό στόχο που πετυχαίνουμε, όπως: 

• κάνουμε ντουζ με αιθέρια έλαια.
• ακούμε την αγαπημένη μας μουσική.
• κάνουμε μαραθώνιο επεισοδίων της αγαπημένης μας σειράς ή ταινίας.
• αγοράζουμε ένα βιβλίο υγιεινών συνταγών ή οποιοδήποτε αγαπημένο βιβλίο.

Miraculous Συμβουλή

Για να μειωθεί το λίπος από την κοιλιά εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με τρόφιμα πλούσια σε φιλικά βακτήρια για το έντερό μας π.χ. κεφίρ, ξινολάχανο και τουρσί λαχανικά.

ΣΝΑΚ

  • 3/4 φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες
  • 60γρ. τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Χάνουμε αργά και σταθερά βάρος (0,5-1 κιλό/εβδομάδα) με διατροφικές επιλογές που μας ευχαριστούν καθώς οι στερητικές διατροφές και η απότομη απώλεια βάρους οδηγούν σε επαναπρόσληψη του βάρους και ενεργοποιούν τις ορμόνες της όρεξης με αποτέλεσμα να είναι πιο δύσκολο να χάσουμε ξανά βάρος.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πράσινο τοστ σολομού

  • wrap με 2-4 φύλλα μαρουλιού
  • 60γρ. τυρί cottage
  • 4 φέτες (120γρ.) καπνιστού σολομού
  • λίγο αγγουράκι
  • 1 κ.γλ. Dukan Μαγιονέζα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek