ΠΡΩΙΝΟ

  • 30γρ. μπουκίτσα βρώμης χωρίς ζάχαρη bio (230γρ.) Ντουρουντούς ή Tsanos μπουκιά Κρήτης παξιμάδι επτάζυμο κρίθινο (400γρ.)
  • 1 αυγό βραστό
  • 60γρ. τόνος σε νερό
  • 1 κ.σ. πελτέ τομάτας
  • λίγο αγγουράκι
  • 1 κ.γλ. Dukan Μαγιονέζα
  • καφές ή 100ml. – 150ml. kombucha

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αποφεύγουμε να αγοράζουμε τρόφιμα των οποίων τη συχνότητα και ποσότητα κατανάλωσης δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Ακόμα και άμα υπάρχουν στο περιβάλλον μας προσπαθούμε να μην τα έχουμε στο οπτικό μας πεδίο ώστε να μην τα επιζητήσουμε. 

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε τοπικά το λίπος από την κοιλιά αποφεύγουμε τις λιπαρές τροφές (εκτός από το ελαιόλαδο, μέχρι 3 κ.σ την ημέρα), τα απλά σάκχαρα των γλυκισμάτων καθώς και τα τρόφιμα που μας φουσκώνουν έντονα και για μεγάλο χρονικό διάστημα (πχ. δυσανεξία σε λακτόζη).

ΣΝΑΚ

Πουτίγκα σπόρων τσία

  • 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι καρύδας ή σόγιας χωρίς ζάχαρη
  • 3 κ.σ. νερό
  • 1 κ.σ. σπόροι τσία
  • κανέλα Κεϋλάνης
  • 1 ροδάκινο σε φέτες ή 10 φράουλες

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε τις ενδεχόμενες ατασθαλίες γεμίζουμε το σπίτι με υγιεινές τροφές, καταναλώνουμε όλα τα γεύματά μας αποφεύγοντας τις πολλές ώρες νηστείας. Ακόμη εντοπίζουμε τι μας αρέσει στο πρόγραμμα που ακολουθούμε και αν χρειαστεί το επαναλαμβάνουμε.

 

 

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 120γρ. καλαμάκια κοτόπουλο ή από το μεσημέρι
  • λεμόνι
  • 30γρ. φέτα Benecol
  • 100γρ. πράσινη σαλάτα από το μεσημέρι
  • 1/2 καρότο τριμμένο
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • πιπέρι, αλάτι, σκόρδο σε σκόνη
  • 2 κ.γλ. Dukan Μαγιονέζα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek