ΠΡΩΙΝΟ

Πράσινη ομελέτα πρωτεΐνης

  • 4 ασπράδια αυγού
  • 1/2 φλιτζάνι 100γρ. σπανάκι (προσθέτουμε προαιρετικά σκόνη σκόρδου και κόκκινο πιπέρι)
  • 1 φρέσκο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • μαύρο πιπέρι
  • 1 πρέζα μοσχοκάρυδο
  • καφές ή 100ml. – 150ml. kombucha ή κρόκο Κοζάνης ή πράσινο τσάι Καρτεράκη ή ρόφημα σπιρουλίνας

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα 
  • 60γρ. τυρί cottage flari Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Μειώνουμε τις λιγούρες μας αντιμετωπίζοντας τις πιθανές πηγές στρες στην καθημερινότητά μας με γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοών ή με την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου.

Miraculous Συμβουλή

Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα πίνοντας ένα ρόφημα Ashwagandha: ½ κ.γλ. βότανο με ζεστό γάλα ή νερό. Λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για 15-30 ημέρες (δεν συνιστάται για αυτοάνοσες διαταραχές ή έλκη στομάχου ή με ταυτόχρονη λήψη αναισθητικών φαρμάκων).

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Η απώλεια βάρους της τάξεως 3% βελτιώνει τους γλυκαιμικούς δείκτες και τα τριγλυκερίδια, ενώ της τάξεως 5% την αρτηριακή πίεση, HDL (καλή χοληστερόλη) και LDL (κακή χοληστερόλη).

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ελαφριά χωριάτικη σαλάτα με μπαχαρικά

  • 1 φρέσκια τομάτα
  • 1/2 αγγούρι
  • 60γρ. κατίκι
  • ρίγανη, βασιλικό, θυμάρι, δυόσμο, μπούκοβο, κρεμμύδι σε σκόνη
  • 1 πράσινη πιπεριά
  • λίγο ραπανάκι
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek