ΠΡΩΙΝΟ

Εξωτικό smoothie

  • 1/2 μπανάνα κατεψυγμένη
  • 280γρ. φρέσκο ανανά
  • 100γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
  • 1/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
  • 1/2 κ.γλ. τριμμένο ντζίντζερ
  • 1/2 κ.γλ. τριμμένο κουρκουμά
  • 2 κ.γλ. σπόροι τσία
  • Προαιρετικά μερικά φυλλαράκια δυόσμο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage flair
  • μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού
  • 1 κ.γλ. μουστάρδα
  • πιπέρι, ρίγανη, πάπρικα
  • καφές ή τσάι του βουνού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε το ελεύθερο γεύμα μέχρι νωρίς το απόγευμα διατηρώντας τα υπόλοιπα γεύματά μας και τις συνήθειες μας (πχ. κατανάλωση νερού ή άσκηση). Αν και ενδέχεται να μειώσει το ρυθμό απώλειας του βάρους, μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το πρόγραμμα διατροφής μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μέχρι να επιτύχουμε το στόχο μας.

Miraculous Συμβουλή

Ενισχύουμε το μεταβολισμό μας καταναλώνοντας πράσινο ή μαύρο τσάι παράλληλα με το νερό. Ο σκέτος καφές μάλιστα τον αυξάνει κατά 3-11%. 

ΣΝΑΚ

  • 3/4 φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες
  • 30γρ. τυρί cottage flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας βελτιώνουμε τον ύπνο μας (3):

7. Αποφεύγοντας τη χρήση οθονών (τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό).
8. Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο (π.χ. ζεστό μπάνιο, μουσική, βιβλίο, streching).
9. Ρυθμίζοντας σωστά το χώρο μας (θερμοκρασία, χρώμα, μαξιλάρια, στρώμα, φωτισμός, μάσκα ύπνου).

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα τόνου

  • 4 ασπράδια αυγού
  • 120γρ. τόνος σε νερό
  • 1 κρεμμύδι
  • 1/2 κόκκινη πιπεριά σε μπαστουνάκια
  • 100γρ. σπανάκι baby ή/και ρόκα
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • αλάτι, πιπέρι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek