ΠΡΩΙΝΟ

Υγιεινό σπιτικό επιδόρπιο γιαουρτιού

  • 1 παντζάρι βρασμένο
  • 100γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 πρέζα αλάτι

 

  • 1/2 κ.γλ. ξύδι από κόκκινο κρασί
  • 1 1/2 κ.γλ. μέλι
  • 85γρ. κεράσια

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 2 αυγά ποσέ
  • 5 τοματίνια
  • ρίγανη
  • 30γρ. φέτα Benecol
  • καφές ή τσάι του βουνού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Μία διατροφή χαμηλών θερμίδων μειώνει τις λιγούρες μας ή το τσιμπολόγημα μακροπρόθεσμα. Βραχυπρόθεσμα μπορεί να τις αυξήσει σε συνδυασμό με ψυχολογικούς παράγοντες όπως το αίσθημα της στέρησης. Αν μας συμβεί αυτό, απολαμβάνουμε 1 φορά/εβδομάδα ένα ελεύθερο γεύμα (είτε ένα γλυκό επιδόρπιο είτε ένα κυρίως γεύμα).

Miraculous Συμβουλή

Αυξάνουμε το μεταβολισμό μας κατά 15–30%. καταναλώνοντας περισσότερη πρωτεΐνη. Για καλύτερο αποτέλεσμα, προσθέτουμε στην καθημερινότητά μας προπόνηση HIIT ή ασκήσεις με αντιστάσεις για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα σε καλά επίπεδα ενώ μειώνουμε τον καθιστικό χρόνο.

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας βελτιώνουμε τον ύπνο μας (2):

4. Αποφεύγοντας την κατανάλωση καφεϊνούχων τροφίμων (π.χ. καφέ, τσάι, σοκολάτα) ή αλκοόλ τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
5. Πέφτοντας στο κρεβάτι με άδειο στομάχι.
6. Κάνοντας άσκηση μέχρι και 2 ώρες πριν τη βραδινή κατάκλιση.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα ντάκος με κιμά τυρί, τσένταρ και τορτίγια

  • 150γρ. κιμάς από το μεσημέρι
  • 1 τομάτα μέτρια κομμένη σε μικρούς κύβους
  • 80γρ. μαρούλι
  • 2 φέτες (60γρ.) τυρί χαμηλών λιπαρών τριμμένο
  • 100γρ. γιαούρτι
  • κόλιανδρο φρέσκο ψιλοκομμένο
  • 1 μικρή τορτίγια ολικής ή ζέας ή καλαμποκιού (60γρ.)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek