ΠΡΩΙΝΟ

Ομελέτα του πρωταθλητή

  • 4 ασπράδια αυγού
  • 5 τοματίνια
  • 1 κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές λωρίδες
  • 30γρ. ανθότυρο ή κατίκι
  • 1 πολύχρωμη πιπεριά κομμένη σε λωρίδες
  • 2 -3 ελιές κομμένες στη μέση (προαιρετικά) 
  • ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό
  • 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • πιπέρι, ρίγανη και προαιρετικά λίγο αλάτι
  • καφές ή τσάι του βουνού

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
  • 1 1/2 κ.γλ. δυόσμο
  • 3/4 κ.γλ. ρίγανη
  • 1 κ.γλ. πάπρικα
  • 1 – 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • λίγο μπούκοβο ή πιπέρι καγιέν ή ταμπάσκο
  • λίγο αλάτι
  • άσπρο πιπέρι
  • 1/2 κ.σ. ξύδι βαλσάμικο (προαιρετικά)
  • 1/2 κ.γλ. σκόνη ή νιφάδες σκόρδου (προαιρετικά)
  • μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η τακτική άσκηση στη συνειδητότητα πιστεύεται πως διευκολύνει την αυτογνωσία και την αυτο-αποδοχή, βοηθά στη μείωση του άγχους, ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Γι’ αυτό μαθαίνουμε να τρώμε συνειδητά μέσα από τις παρακάτω εφαρμογές:

  • Am I hungry? 
  • eat drink and be mindful
  • mindful eating tracker
  • In the moment.

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (4):

7η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και μετά 25′ τρέξιμο.

8η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και μετά 28′ τρέξιμο.

9η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και μετά 30′ τρέξιμο.

Επαναλαμβάνουμε τις προπονήσεις οποιασδήποτε εβδομάδας όσες φορές χρειαστεί μέχρι να αισθανθούμε ότι μπορούμε να πάμε στο επόμενο σετ προπονήσεων.

ΣΝΑΚ

  • 3/4 φλιτζανιού (100γρ.) μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη ή 12 κεράσια ή 10 μικρές φράουλες

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Για να ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας βελτιώνουμε τον ύπνο μας (1):

  1. Πηγαίνουμε για ύπνο το βράδυ και ξυπνάμε το πρωί την ίδια περίπου ώρα (με απόκλιση 1 ώρας).
  2. Κοιμόμαστε το διάστημα 11-3 τη νύχτα.
  3. Οργανώνουμε τις δραστηριότητές μας μέσα στη μέρα ώστε να μπορέσουμε να κοιμηθούμε χωρίς πολλές έγνοιες ή άγχος.  

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 1 πίτα ολικής ή καλαμποκιού ή ζέας (60γρ.)
  • 120γρ. γαρίδες από το μεσημέρι
  • 30γρ. τυρί cottage flair
  • λίγη σκόνη κάρυ, πιπέρι (μέσα στο τυρί)
  • 100γρ. μαρούλι από το μεσημέρι
  • 1/2 αγγούρι
  • 1 κ.γλ. ελαιόλαδο ή 1/4 αβοκάντο με λεμόνι (μέσα στο τυρί)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek