ΠΡΩΙΝΟ

Cottage με μήλο, τζίντζερ – μέλι και τραγανά υλικά

  • 1/2 κεσεδάκι cottage flair
  • 1 μήλο
  • 1/2 κ.γλ φρέσκο τριμμένο τζίντζερ
  • 1/2 κ.γλ. κάρδαμο
  • 1 κ.σ. ταχίνι
  • 1-2 κ.γλ. μέλι
  • 1 1/2 κ.σ. πίτουρο βρώμης ή All Bran Flakes

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 μήλο σε φέτες
  • κανέλα Κεϋλάνης

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Μαθαίνουμε τις διαφορές ανάμεσα στην πραγματική και τη συναισθηματική πείνα απαντώντας στις εξής ερωτήσεις:

  1. Εμφανίζεται ξαφνικά;
  2. Επιθυμούμε να καταναλώσουμε συγκεκριμένο τρόφιμο;
  3. Συνεχίζουμε να τρώμε ενώ νιώθουμε χορτάτοι;
  4. Αισθανόμαστε ενοχή ή ντροπή για το φαγητό που φάγαμε;

Αν η απάντηση είναι ΝΑΙ σε κάθε μία από τις παραπάνω ερωτήσεις, τότε σίγουρα έχουμε συναισθηματική πείνα. 

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (3):

6η εβδομάδα:
1ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′, στη συνέχεια 5′ τρεξίματος, 3′ περπάτημα, 8′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα και 5′ τρέξιμο.

2ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′, στη συνέχεια 10′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα και 10′ τρέξιμο.

3ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ και στη συνέχεια 25′ τρέξιμο χωρίς περπάτημα.

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Βοηθάμε τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού μας εντάσσοντας στην καθημερινότητά μας (3):

Βότανα και μπαχαρικά: Δενδρολίβανο, κύμινο, κουρκουμά, άνηθο
Θαλασσινά: Άγριος σολομός και σαρδέλες
Ζωικές πρωτεΐνες: Κοτόπουλο βιολογικής εκτροφής, γαλοπούλα και κυνηγητικό κρέας

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 180γρ. σαρδέλες από το μεσημέρι
  • 100γρ. μαρούλι – τομάτα από το μεσημέρι
  • 1 1/2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • 2 κ.σ. ξύδι βαλσάμικο
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1 κ.σ. αβοκάντο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek