ΠΡΩΙΝΟ

Τραγανές μπουκιές cottage με πράσινα λαχανικά

  • 30γρ. μπουκίτσα βρώμης χωρίς ζάχαρη Bio 230γρ. Ντουρουντούς ή Tsanos μπουκιά Κρήτης παξιμάδι επτάζυμο κρίθινο 400γρ.
  • λίγο αγγούρι
  • 50γρ. σπανάκι φρέσκο
  • 1/2 κ.γλ. άνηθο
  • 1/4 κ.γλ. θυμάρι ή βασιλικό
  • 50γρ. cottage τυρί
  • 2 κ.σ. κατίκι
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1 αυγό βραστό
  • καφές ή τσάι του βουνού

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

Υγιεινό σπιτικό επιδόρπιο γιαουρτιού

  • 3 καρότα
  • 150γρ. γιαούρτι στραγγιστό
  • 1 κ.γλ. κουρκουμά σε σκόνη
  • 1/4 κ.γλ. τζίντζερ σε σκόνη
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 1 κ.γλ. ξύδι από λευκό κρασί
  • 1 μήλο κόκκινο (έξτρα φέτες για το σερβίρισμα)
  • 1 πρέζα κανέλα (για το σερβίρισμα)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Miraculous Συμβουλή

Βάζουμε κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα μέχρι 3 έξυπνους (S.M.A.R.T.) στόχους:

  • συγκεκριμένους
  • μετρήσιμους
  • εφικτούς
  • σχετικούς με εμάς
  • με χρονικό όριο

Οι στόχοι μπορούν να αφορούν σε συγκεκριμένα τρόφιμα που τρώμε (π.χ. «να τρώμε μια σοκολάτα κάθε 10 μέρες») ή σε συμπεριφορές που αφορούν στο φαγητό (π.χ. «να μην παρακολουθούμε τηλεόραση όταν τρώμε).

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (2):

4η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης και στη συνέχεια 3′ τρεξίματος, 90” περπάτημα, 5′ τρέξιμο, 2 ½’ περπάτημα, 3′ τρέξιμο, 90” περπάτημα, 5′ τρέξιμο.

5η εβδομάδα:
1ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, στη συνέχεια 5′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα, 5′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα, 5′ τρέξιμο.

2ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, στη συνέχεια 8′ τρέξιμο, 5′ περπάτημα, 8′ τρέξιμο.

3ο πρόγραμμα (1φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης, στη συνέχεια 20′ τρέξιμο χωρίς περπάτημα.

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα
  • 60γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Βοηθάμε τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού μας εντάσσοντας στην καθημερινότητά μας (2):

Όσπρια: Φακές, φασόλια, αρακά και ρεβίθια
Λίπη: Ελαιόλαδο, αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, φουντούκια και φιστίκια

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 2 καλαμάκια κοτόπουλο (180γρ.)
  • 100γρ. καρότο
  • 1 παντζάρι βρασμένο
  • αλάτι
  • μηλόξυδο
  • 2 κ.γλ ελαιόλαδο
  • 50γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 λεμόνι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek