ΠΡΩΙΝΟ

Υγιεινό σπιτικό επιδόρπιο γιαουριού

  • 3 καρότα
  • 100γρ. κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 κ.γλ. κουρκουμά σε σκόνη
  • 1/4 κ.γλ. τζίντζερ σε σκόνη
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 1 κ.γλ. ξύδι από λευκό κρασί
  • 1 μήλο κόκκινο (έξτρα φέτες για το σερβίρισμα)
  • 1 πρέζα κανέλα Κεϋλάνης (για το σερβίρισμα)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • 1 αυγό βραστό ή ποσέ
  • 5 τοματίνια
  • 30γρ. φέτα Benecol
  • ρίγανη
  • καφές ή 100ml. – 150ml. kombucha ή κρόκο Κοζάνης ή πράσινο τσάι Καρτεράκη ή ρόφημα σπιρουλίνας

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η κατανάλωση ενός γλυκίσματος/σνακ/λιχουδιάς των 100-150 θερμίδων την ημέρα είναι ποσότητες ζάχαρης που ένας υγιής ενήλικας πιθανότατα μπορεί να «κάψει». Αν είμαστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή διαβητικοί, τότε θα πρέπει να αποφεύγουμε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο.

Miraculous Συμβουλή

Κάνουμε HIIT προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους (1):

1η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα των 5′ προθέρμανσης και στη συνέχεια θα κάνουμε εναλλαγή 60” τρεξίματος με 90” περπατήματος για συνολικά 20′.

2η εβδομάδα (3φ/εβδ): το ίδιο με την 1η εβδομάδα

3η εβδομάδα (3φ/εβδ): γρήγορο περπάτημα 5′ προθέρμανσης ακολουθούμενο από 2 επαναλήψεις των παρακάτω: 90” τρέξιμο, 90” περπάτημα, 3′ τρέξιμο, 3′ περπάτημα.

ΣΝΑΚ

  • 1 μήλο κομμένο σε φέτες
  • άπαχο τυρί cottage ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • κανέλα Κεϋλάνης

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Βοηθάμε τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού μας εντάσσοντας στην καθημερινότητά μας: 

Λαχανικά: κρεμμύδια, σκόρδο, σχοινόπρασο και πράσα, πράσινα (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κινεζικό λάχανο, λάχανο, κουνουπίδι, λάχανο kale), ραπανάκια, γογγύλια, κάρδαμο, τεύτλα, σέλινο, αγγούρι & σπανάκι
Φρούτα: αβοκάντο, βατόμουρα, μήλα, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, πορτοκάλια & φλούδες εσπεριδοειδών

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα με γαλοπούλα

  • 2 φέτες γαλοπούλα Φουαντρέ
  • 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών (πχ. Φάγε Τρικαλινό, Δωδώνη light, Φίνα 10%)
  • 30γρ. ζεμύθα Ήπειρος
  • 1 κρεμμύδι μικρό ψιλοκομμένο
  • 2 – 3 τοματίνια
  • 150γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • χυμό λεμονιού από 1 μικρό λεμόνι
  • 1 κ.γλ. σκόρδο σε σκόνη
  • αλάτι, πιπέρι
  • 2 κ.σ. εστραγκόν αποξηραμένο + έξτρα για το σερβίρισμα
  • 100γρ. μαρούλι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek