ΠΡΩΙΝΟ

Μπολ ανανά

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%

 

  • 1 φέτα ανανά (280γρ.)
  • 30γρ. καρύδια ανάλατα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 2 ασπράδια αυγού βραστού ή ποσέ
  • λίγο αγγουράκι
  • έως 5 τοματίνια
  • πιπέρι, ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

2η αλήθεια για το νερό:

Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την όρεξή μας και κατά συνέπεια την πρόσληψη θερμίδων ενισχύοντας την προσπάθειάς μας για απώλεια βάρους.

Miraculous Συμβουλή

Προτιμάμε τις 5 πιο θερμιδοφόρες  δουλειές του σπιτιού (διάρκεια:1 ώρα):

  • Καθάρισμα: ξεσκόνισμα ή το κρέμασμα των ρούχων στην ντουλάπα (~171 θερμίδες)
  • Σκούπισμα: στην κουζίνα ή το μάζεμα των φύλλων στην αυλή (269 θερμίδων)
  • Μετακίνηση επίπλων: (408 θερμίδες)
  • Κηπουρική: περιποίηση του κήπου (339 θερμίδες) + μηχανή του γκαζόν (376 θερμίδες)
  • Βάψιμο ενός δωματίου: (306 θερμίδες)

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • 1 ¼ φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Απολαμβάνουμε 1 μερίδα ποτού χαμηλών θερμίδων χωρίς να χαλάσουμε τη διατροφή μας:

κρασιά: αφρώδη οίνο ή  prosecco

υψηλόβαθμα ποτά: βότκα με σόδα και στυμμένο λεμόνι ή με τζιν τόνικ light ή παραδοσιακό μαρτίνι ή aperol spritz 

μπύρες: χωρίς αλκοόλ χαμηλές σε θερμίδες ή μηλίτη (διαβάζουμε τη διατροφική ετικέτα).

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 150γρ. κρέας από το μεσημέρι ή 2 καλαμάκια χοιρινά
  • 100γρ. λαχανικών: 1 μικρό καρότο ψιλοκομμένο, 1 μπαστουνάκι σέλερι ψιλοκομμένο, το υπόλοιπο λάχανο ψιλοκομμένο
  • 1/2 ματσάκι μαϊντανό (τα φύλλα ψιλοκομμένα)
  • λίγη ρίγανη
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1 κ.σ. σάλτσα με βασιλικό, λεμόνι και σκόρδο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek