ΠΡΩΙΝΟ

Πράσινο superfood smoothie

  • 1 φέτα ανανά (280γρ.)
  • ¼ μεσαίο αβοκάντο
  • 1 κ.σ. σπόρους κάνναβης

 

  • ½ χούφτα φύλλα λαχανίδας ή σπανάκι baby
  • 2 πολτοποιημένοι χουρμάδες χωρίς ζάχαρη
  • 250 ml. νερό ή γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • έως 5 τοματίνια
  • 30γρ. φέτα Benecol
  • ρίγανη

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

1η αλήθεια για το νερό:

Η κατανάλωση 0,5 L. νερού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται για τουλάχιστον μία ώρα. Η επίδραση αυτή του νερού ενισχύεται όταν σερβίρεται κρύο. 

Miraculous Συμβουλή

Συμπληρωματικά με τη HIIT προπόνησή μας δοκιμάσουμε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα:

• Sit-to-stand (5 αργές επαναλήψεις)
• Mini-squats (5 αργές επαναλήψεις)
• Calf raises (5 επαναλήψεις)
• Sideways leg lift (5 επαναλήψεις για κάθε πόδι)
• Leg extension ( κρατάμε 5’’ το κάθε πόδι, 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι)
• Wall press-up (3 σετ των 5-10 επαναλήψεων)
• Biceps curls (3 σετ των 5 επαναλήψεων σε κάθε χέρι)

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα
  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Μαγειρεύουμε χωρίς αλάτι (ειδικά τα ζυμαρικά και το ρύζι) με ψήσιμο και σοτάρισμα αναδύοντας τα αρώματα στο φαγητό. Αποσύρουμε την αλατιέρα από το τραπέζι μας.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 4 φέτες καπνιστού σολομού ή 150γρ. τσιπούρα από το μεσημέρι
  • 1 φλιτζάνι (100γρ.) πράσινα ανάμεικτα λαχανικά (μαρούλι, ρόκα, λόλα)
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • 1,5 κ.σ. σάλτσα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek