ΠΡΩΙΝΟ

Super Food μπολ πρωινού

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 2 κ.σ.(20γρ.) goji berries- σταφίδες μείγμα χωρίς ζάχαρη

 

  • 1 κ.σ. λιναρόσπορο κοπανιστό
  • 2 κ.σ. πίτουρο βρώμης
  • 1 κ.γλ. κοφτό μέλι (προαιρετικά)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 αυγό βραστό ή ποσέ
  • λίγο αγγουράκι
  • πιπέρι, ρίγανη
  • 1 κ.γλ. Dukan κέτσαπ

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε την ενδεχόμενη αυξημένη όρεξή μας στη 2η εβδομάδα διατροφής, φτιάχνουμε ένα μείγμα από 100γρ. πράσινο τσάι, 60γρ. άνθη ιβίσκου, 40γρ. άνθη πορτοκαλιάς και 100γρ. αλθαίας.

εκτέλεση:
Ρίχνουμε σε 1,5 L. βραστού νερού 2 κ.σ. από το μείγμα. Το βράζουμε για 30”, το αφήνουμε να καθίσει για 15′ και το σουρώνουμε. Το βάζουμε σε θερμός και πίνουμε στη διάρκεια της ημέρας.

Miraculous Συμβουλή

Δοκιμάζουμε HIIT πρόγραμμα ασκήσεων κυκλικής διάταξης χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό:

• Γόνατα ψηλά
• Κοιλιακοί
• Αεροπορίες (με το ένα πόδι)
• Κάμψεις
• Jumping Jacks
• Γέφυρα στο πλάι με ανασηκώσεις κορμού
• Άλματα – προβολές
• Υπερεκτάσεις
• Βυθίσεις
• Σκουότ – πιέσεις ώμων με αλτήρες (για μεγαλύτερη δυσκολία)

Το 1ο σετ διαρκεί 20’’ (όσες επαναλήψεις είναι εφικτές, για κάθε άσκηση) και στο τέλος του 1ου σετ όλων των ασκήσεων κάνουμε διάλειμμα 10’’. Κάνουμε συνολικά 4-6 σετ για κάθε άσκηση. 

ΣΝΑΚ

  • 12 κεράσια ή 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.) ή 4 ροδάκινα

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Δίνουμε γεύση, χρώμα και άρωμα στο φαγητό μας μόνο με μπαχαρικά και μυρωδικά (με ελάχιστο ή καθόλου αλάτι) πχ. ρίγανη, βασιλικό, σαφράν (κρόκος), δενδρολίβανο, μαϊντανό, άνηθο, κύμινο, σχοινόπρασο, τσίλι, κόλιανδρο, πάπρικα, μέντα, κλπ.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 180γρ. ψάρι από το μεσημέρι ή τόνος σε νερό
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • ρίγανη
  • 1 φρέσκια τομάτα
  • ½ αγγούρι
  • ¼ ραπανάκι
  • ½ πιπεριά πράσινη ή κόκκινη

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek