ΠΡΩΙΝΟ

Αλμυρό τοστ

  • wrap με 2-3 φύλλα μαρουλιού
  • 60γρ. τυρί cottage Flair Φάγε

 

  • 60γρ. τόνο σε νερό ή σολομό καπνιστό
  • λίγο αγγουράκι
  • 1 κ.γλ. μουστάρδα ή Dukan μαγιονέζα (προαιρετικά)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα ανανά (280γρ.) ή 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή ¾ φλιτζανιού φρέσκος ανανάς (180γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Καταγράφουμε καθημερινά τα γεύματά μας ή υπολογίζουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε χρησιμοποιώντας μία από τις παρακάτω εφαρμογές:

  • ημερολόγιο διατροφής
  • titroo
  • yazio calorie counter
  • nutrition diary & diet plan
  • myPlate calorie tracker
  • myFitnessPal

Miraculous Συμβουλή

Δοκιμάζουμε την πιο απλή διαλειμματική άσκηση τρεξίματος-περπατήματος:

  • 1′ έντονης άσκησης (έντονο περπάτημα- τρέξιμο)
  • 3′ διάλειμμα (χαλαρό περπάτημα- χαλαρό τρέξιμο)

Εκτελούμε τις παραπάνω ασκήσεις  3 – 5 φορές διαδοχικά. Μπορούμε να δούμε αποτελέσματα μέσα σε 3 εβδομάδες.

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • 1 ¼ φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

” Η δύναμη της συνήθειας”: Ο εγκέφαλος μας μπορεί να προτιμάει μία συνήθεια που του προκαλεί ευχαρίστηση, ακόμη κι αν αναγνωρίζει ότι είναι βλαβερή. Για να την αλλάξουμε επιτυχώς την αντικαθιστούμε με μία πιο ωφέλιμη για την υγεία μας και την εφαρμόζουμε καθημερινά ή όσο πιο συχνά γίνεται, τουλάχιστον για 2 μήνες.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 120γρ. κοτόπουλο από το μεσημέρι ή 1 μεγάλο καλαμάκι κοτόπουλο
  • 100γρ. λαχανικά από το μεσημέρι
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • λεμόνι
  • ρίγανη, αλάτι, πιπέρι, βασιλικό

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek