ΠΡΩΙΝΟ

Πρωτεϊνικά pancakes με δύο υλικά

  • 30γρ. πίτουρο βρώμης
  • 2 ασπράδια αυγού
  • 1 αυγό ολόκληρο

 

  • λίγη κανέλα (προαιρετικά)
  • 10 φράουλες ή ¾ φλιτζανιού μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη (110γρ.)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1,5 κ.γλ. δυόσμο
  • 3/4 κ.γλ. ρίγανη
  • 1 κ.γλ. πάπρικα
  • 1-2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • λίγο μπούκοβο ή πιπέρι καγιέν ή ταμπάσκο
  • λίγο αλάτι
  • άσπρο πιπέρι
  • 1/2 κ.σ. βαλσάμικο ξύδι (προαιρετικά)
  • 1/2 κ.γλ. σκόνη ή νιφάδες σκόρδου (προαιρετικά)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να καταγράφουμε καθημερινά το νερό και τα υγρά που πίνουμε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια από τις παρακάτω εφαρμογές:

  • Πιες Νερό!
  • My Water Balance
  • Water Time
    .

Miraculous Συμβουλή

Για να αυξήσουμε τις κάψεις μας, επιλέγουμε HIIT προγράμματα άσκησης (20′-30′) καίγοντας μέχρι και 500 θερμίδες ή μάθημα indoor cycling (45′) καίγοντας μέχρι και 600 θερμίδες.

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα πεπόνι (280γρ.) ή ¾ φλιτζανιού φρέσκος ανανάς (180γρ.) ή 1 μικρό νεκταρίνι (140γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

Miraculous Συμβουλή

Σε περιόδους που αποκλίνουμε έντονα από την καθημερινή μας ρουτίνα προσπαθούμε πάλι να καταναλώσουμε όλα τα γεύματα του προγράμματός μας έχοντας μερικές αποκλίσεις ως προς την ώρα κατανάλωσής τους ή μετατοπίζοντάς τα σε διαφορετική χρονική στιγμή μέσα στην ημέρα. 

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα γαλοπούλα & τυρί

  • 1 μικρό αγγούρι
  • 1 μέτρια τομάτα
  • ½ φλιτζάνι (50γρ.) πράσινη σαλάτα από το μεσημέρι
  • λεμόνι, αλάτι, πιπέρι
  • 2 φέτες γαλοπούλα φουαντρέ ή 60γρ. κοτόπουλο από το μεσημέρι
  • 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών (π.χ. Φάγε Τρικαλινό, Δωδώνη light, Fina 10%)
  • 1,5 κ.σ. σάλτσα βινεγκρέτ

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek