ΠΡΩΙΝΟ

Cottage pancake

  • ½ κεσεδάκι cottage Flair Φάγε
  • ¼ φλιτζάνι βρώμη (πίτουρο)
  • 2 ασπράδια αυγού
  • 1 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1,5 κ.γλ. μέλι
  • 2 κ.γλ. ταχίνι-κακάο ή ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα χωρίς ζάχαρη ή 5 φράουλες (για το σερβίρισμα)
  • 2 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 2% (για το σερβίρισμα, προαιρετικά)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 60γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού (με βαλσάμικο ξύδι)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς να φορτωθούμε με παραπανήσιες θερμίδες και χωρίς να ξεπεράσουμε τις συνιστώμενες μερίδες αλκοόλ, προσθέτουμε μερικά παγάκια ή σόδα χωρίς γεύση στο ήδη καταναλισκόμενο ποτό μας.

Miraculous Συμβουλή

Μειώνουμε τον καθιστικό χρόνο, εκτός σπιτιού:

1. στεκόμαστε στο τρένο ή το λεωφορείο.
2. παίρνουμε τις σκάλες και ανεβαίνουμε τις κυλιόμενες σκάλες.
3. περπατάμε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλουμε email ή να καλέσουμε, αν είναι εφικτό.

ΣΝΑΚ

  • 4 βερίκοκα ή 1 μικρό (140γρ.) νεκταρίνι

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Όταν τρώμε έξω, τρώμε με το δικό μας τρόπο:
1. γεμίζουμε το 1/2 πιάτο με λαχανικά.
2. ζητάμε να μας πακετάρουν τη 1/2 μερίδα για το σπίτι.
3. γεμίζουμε το πιάτο μας με κάποια πηγή πρωτεΐνης για κορεσμό πχ. αυγό, γιαούρτι, ψάρι, όσπριο, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο κ.ά.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα με εστραγκόν & σχοινόπρασο

  •  2 ασπράδια αυγού
  • 1 κ.γλ. ελαιόλαδο (για το αντικολλητικό τηγάνι)
  • ½ κ.γλ. εστραγκόν
  • 120γρ. καλαμάκι κοτόπουλο ψητό (χωρίς λάδι)
  • 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένη
  • 1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 1,5 κ.σ. σχοινόπρασο ψιλοκομμένο
  • ρίγανη, αλάτι, πιπέρι
  • ¼ αβοκάντο με λεμόνι

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek