ΠΡΩΙΝΟ

Miraculous πρωινό πρωτεΐνης

  • 4 αυγά
  • ½ κ.γλ. βασιλικό φρέσκο
  • αλάτι, πιπέρι
  • 2 κ.σ. ζεμύθα Ήπειρος
  • λίγο πελτέ τομάτας (προαιρετικά)

 

  • 1 φλιτζάνι (100γρ.) ανάμεικτα λαχανικά (1/2 κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 2 σκελίδες σκόρδου ψιλοκομμένες, 1/2 κολοκυθάκι τεμαχισμένο, 1 κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη)

(καταναλώνουμε ιδανικά 4-5 τεμάχια)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • 1 ¼ φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Αν θέλουμε να πιούμε ποτό, επιλέγουμε 1-2 φορές την εβδομάδα, με συνοδεία φαγητού ή σνακ, μέχρι 1 μερίδα (για τις γυναίκες) και μέχρι 2 μερίδες (για τους άντρες) αλκοολούχου ποτού.  

1 μερίδα ποτού σε ml.:
1 ποτήρι μπύρας = 350 ml.
1 ποτηράκι κρασί = 150 ml.
1 δόση ουίσκι = 45 ml.
1 ποτηράκι λικέρ = 70 ml.

Miraculous Συμβουλή

Για να μειώσουμε τον καθιστικό χρόνο, εντός σπιτιού:

1. ορίζουμε μια υπενθύμιση για να σηκωνόμαστε κάθε 30-45′.

2. δουλεύουμε με φορητό υπολογιστή σε γραφείο ή ψηλό τραπέζι χωρίς καρέκλα.

3. στεκόμαστε όρθιοι ή περπατάμε ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο.

4. στεκόμαστε όρθιοι ή περπατάμε κάθε φορά που φτιάχνουμε καφέ ή τσάι. 

5. αντικαθιστούμε λίγο χρόνο τηλεόρασης με πιο ενεργές δραστηριότητες.

ΣΝΑΚ

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 3 βερίκοκα ή δαμάσκηνα αποξηραμένα χωρίς ζάχαρη
  • 2 κ.σ. λιναρόσπορο κοπανιστό
  • ½ κ.γλ. μέλι (προαιρετικά)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Όταν τρώμε έξω, τρώμε με το δικό μας τρόπο: 
1. μοιραζόμαστε τα ορεκτικά με άλλους.
2. αποφεύγουμε τα τηγανητά γεύματα.
3. επιλέγουμε ως κύριο πιάτο κάποιο ορεκτικό με έξτρα σαλάτα.
4. τρώμε με τον κανόνα 80-20 (80% να χορτάσουμε και 20% λιγότερη ποσότητα φαγητού από όση θα καταναλώναμε).

ΒΡΑΔΙΝΟ

Τονοσαλάτα με λαδολέμονο

  • 80γρ. τόνος σε νερό (½ κονσέρβα)
  • ½ φρέσκια τομάτα σε κύβους
  • 1 αυγό βραστό
  • μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • αλάτι, πιπέρι
  • 1 κ.σ. λαδολέμονο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek