ΠΡΩΙΝΟ

Μάνγκο μπολ

  • 1/4 μάνγκο κατεψυγμένο
  • ¼ φλιτζάνι ανανά κατεψυγμένο
  • ½ μπανάνα κατεψυγμένη
  • 180 ml. νερό καρύδας ή γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρης
  • 1 κ.σ. λιναρόσπορος κοπανιστός

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

 

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender
Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε 
  • έως 5 τοματίνια
  • ρίγανη
  • 1 ασπράδι αυγού βραστού

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Η χρήση γλυκαντικών ουσιών στη θέση της ζάχαρης φαίνεται να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα. Συνεπώς προτείνεται η κατανάλωσή τους με μέτρο και όχι σε ελεύθερη ποσότητα.

Miraculous Συμβουλή

Αν θέλουμε να κάψουμε λίπος και να βελτιώσουμε την αερόβια ικανότητά μας, ρυθμίζουμε την ένταση της προπόνησής μας φτάνοντας τους παλμούς μας στο 60% – 70% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (ΜΚΣ). Η ΜΚΣ υπολογίζεται με την εξής φόρμουλα:

ΜΚΣ (παλμούς/λεπτό) = 220 – Ηλικία

Διατηρούμε τους παλμούς μας στο παραπάνω εύρος κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας.

.

ΣΝΑΚ

  • 1 μικρό μήλο σε φέτες
  • 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο The Nutlers
  • λίγη κανέλα Κεϋλάνης
  • στη μύτη του 1 κ.γλ. μέλι

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Όταν έχουμε περιορισμένο χρόνο για την προετοιμασία των γευμάτων μας, κάνουμε τις εξής κινήσεις:

στο πρωινό: το προετοιμάζουμε και το αποθηκεύουμε στο ψυγείο από το προηγούμενο βράδυ.

στην ώρα του σνακ: έχουμε εύκολα σνακ μαζί μας πχ. ένα σακουλάκι ξηρών καρπών με φρούτα ή τυρί ή αυγό βραστό με λαχανικά.

στα κύρια γεύματα: επαναλαμβάνουμε τις γρήγορες και εύκολες στην εκτέλεσή τους συνταγές για εμάς. 

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 90γρ. κοτόπουλο από το μεσημέρι
  • 50γρ. λαχανικά από το μεσημέρι
  • 50γρ. σαλάτα πράσινη ανάμεικτη (μαρούλι, ρόκα, λόλα)
  • 2-3 κ.σ. σος γιαουρτιού

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek