ΠΡΩΙΝΟ

Wake up smoothie για τους λάτρεις του καφέ

  • 1 μπανάνα
  • 1 δόση espresso ή ½ φλιτζάνι καφέ φίλτρου

 

  • ½ φλιτζάνι αμυγδαλόγαλα χωρίς ζάχαρη
  • 1 κ.σ. πίτουρο βρώμης
  • 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

ΣΝΑΚ

  • έως 5 τοματίνια
  • ρίγανη
  • 2 ασπράδια αυγού βραστού (με λίγο λεμόνι προαιρετικά)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Για να κάνουμε πιο αντιοξειδωτικό τον καφέ μας προσθέτουμε 1 πρέζα κανέλα ή λίγο κακάο άγλυκο.

Λόγω περίσσειας ενέργειας (και λίπους) ή δημιουργίας ιζημάτων ασβεστίου αποφεύγουμε τη ζάχαρη ή τις κρέμες και το γάλα στον καφέ αντίστοιχα, ειδικά άμα πίνουμε πολλούς σε αριθμό μέσα στην ημέρα.

Miraculous Συμβουλή

Αν θέλουμε να κάψουμε λίπος και να βελτιώσουμε την αερόβια ικανότητά μας, ρυθμίζουμε την ένταση της προπόνησής μας φτάνοντας τους παλμούς μας στο 60% – 70% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (ΜΚΣ). Η ΜΚΣ υπολογίζεται με την εξής φόρμουλα:

ΜΚΣ (παλμούς/λεπτό) = 220 – Ηλικία

Διατηρούμε τους παλμούς μας στο παραπάνω εύρος κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας.

.

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα καρπούζι (380γρ.) ή πεπόνι (280γρ.)
  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.) ή φέτα Benecol

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Για τη μείωση του χρόνου προετοιμασίας των γευμάτων είτε αγοράζουμε παγωμένα ή κατεψυγμένα προϊόντα είτε κομμένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Ακόμη μπορούμε να ψιλοκόψουμε και να τοποθετήσουμε τα λαχανικά & αρωματικά σε σακουλάκια στην κατάψυξη. 

ΒΡΑΔΙΝΟ

Μεσογειακός ντάκος

  • 30γρ. μπουκίτσα βρώμης χωρίς ζάχαρη bio 230γρ. (Ντουρουντούς) ή Tsanos μπουκιά Κρήτης παξιμάδι επτάζυμο κρίθινο 400γρ.
  • 1 φρέσκια τομάτα τριμμένη
  • 1-2 πιπεριές (πράσινη & κόκκινη)
  • ½ αγγούρι
  • 60γρ. φέτα Benecol
  • 1-2 κλαράκια φρέσκο δυόσμο
  • 2 ασπράδια αυγού
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek