ΠΡΩΙΝΟ

Εξωτικό πράσινο τοστ

  • wrap με 2 φύλλα
    μαρουλιού
  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε

 

  • 1 αυγό βραστό
  • λίγη τομάτα
  • 1 κ.γλ. γιαούρτι στραγγιστό 2% (προαιρετικά)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • 1 ¼ φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε μέχρι 400 mg καφεΐνης την ημέρα (4-5 φλιτζάνια καφέ), με ασφαλή εφάπαξ δόση τα 200 mg (περίπου 2 ½ εσπρέσο ή 4 φλιτζάνια τσάι).  

 

Miraculous Συμβουλή

Αν θέλουμε να κάψουμε λίπος και να βελτιώσουμε την αερόβια ικανότητά μας, ρυθμίζουμε την ένταση της προπόνησής μας φτάνοντας τους παλμούς μας στο 60% – 70% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (ΜΚΣ). Η ΜΚΣ υπολογίζεται με την εξής φόρμουλα:

ΜΚΣ (παλμούς/λεπτό) = 220 – Ηλικία 

Διατηρούμε τους παλμούς μας στο παραπάνω εύρος κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας.

ΣΝΑΚ

Το "υγιεινό σπιτικό επιδόρπιο γιαουρτιού"

  • 3 καρότα
  • 200γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 κ.γλ. κουρκουμά σε σκόνη
  • 1/4 κ.γλ. τζίντζερ σε σκόνη
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 1 κ.γλ. ξύδι από λευκό κρασί
  • 1 μήλο κόκκινο (έξτρα φέτες για το σερβίρισμα)
  • 1 πρέζα κανέλα (για το σερβίρισμα)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Για τον καλύτερο προγραμματισμό των γευμάτων μας οργανώνουμε το χώρο της κουζίνας μας και αποθηκεύουμε σε αυτόν αποκλειστικά υγιεινά τρόφιμα (βλέπουμε τη “λίστα τροφίμων που έχουμε μόνιμα στην κουζίνα μας”).

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • ½ φλιτζάνι (100γρ.) σαλάτα πράσινη ανάμεικτη (μαρούλι, ρόκα, λόλα)
  • 120γρ. γαρίδες από το μεσημέρι
  • 1 λεμόνι
  • βαλσάμικο ξύδι
  • 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
  • 1-2 πολύχρωμες πιπεριές
  • 1 κ.σ. μουστάρδα

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

elGreek