ΠΡΩΙΝΟ

Αντιοξειδωτικό μπολ δημητριακών

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 2 κ.σ. All Bran Flakes ή πίτουρο βρώμης
  • 1 κ.σ. λιναρόσπορος κοπανιστός
  • 1 κ.γλ. σπιρουλίνα σε σκόνη

 

  • 2 κ.σ. (20γρ.) αποξηραμένα φρούτα (βατόμουρα, κεράσια, σταφίδες ή ανάμεικτα κ.ά. χωρίς ζάχαρη)
  • 1 κ.γλ. κοφτό μέλι (προαιρετικά)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • μπαστουνάκια καρότου & αγγουριού (με βαλσάμικο ξύδι)
  • 1 αυγό βραστό ή ποσέ (με λίγο λεμόνι, πιπέρι προαιρετικά)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Πίνουμε τα 8 ποτήρια νερό που είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα μέσα στο πρόγραμμα καθημερινά.

Miraculous Συμβουλή

Στοχεύουμε σε 6.000 βήματα (30′ περπάτημα) καθημερινά ή σε 10.000 βήματα (60′-80’περπάτημα) 3-5 φορές/εβδομάδα. Το περπάτημα προσφέρει ανοσοπροστασία και οδηγεί στην παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών της ευτυχίας.

ΣΝΑΚ

  • 4 βερίκοκα ή 1 μικρό (140γρ.) νεκταρίνι

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

 

 

 

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα μέχρι και τη δύση του ηλίου, εάν είναι εφικτό, ώστε να είμαστε συμβατοί με το κιρκαδικό (βιολογικό) μας ρολόι.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • ½ φλιτζάνι (100γρ.) σαλάτα πράσινη ανάμεικτη (μαρούλι, ρόκα, λόλα)
  • 180γρ. κρέας από το μεσημέρι
  • ½ φρέσκια τομάτα
  • ¼ φλιτζάνι σάλτσα βινεγκρέτ
  • 30γρ. μπουκίτσα βρώμης χωρίς ζάχαρη bio 230γρ. (Ντουρουντούς) ή Tsanos μπουκιά Κρήτης παξιμάδι επτάζυμο κρίθινο 400γρ.)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek