ΠΡΩΙΝΟ

Ομελέτα πρωτεΐνης

  • 4 ασπράδια αυγού
  • 50γρ. μανιτάρια champignon κομμένα σε λεπτές φέτες
  • 50γρ. σπανάκι
  • 1 φρ. κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • μαύρο πιπέρι, τριμμένο
  • 1 πρέζα μοσχοκάρυδο

(μπορoύμε να προσθέσουμε σκόνη σκόρδου και κόκκινο πιπέρι)

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

ΣΝΑΚ

  • 30γρ. τυρί cottage Flair Φάγε ή τυρί κρέμα light Adoro (200γρ.)
  • 1 ¼ φλιτζάνι (190γρ.) φράουλες ή 1 φέτα πεπόνι (280γρ.)

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

Miraculous Συμβουλή

Πίνουμε τα 8 ποτήρια νερό που είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα μέσα στο πρόγραμμα καθημερινά.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κάντε κλικ στο
σκούφο για να δείτε τη
συνταγή μαγειρικής
Πίνουμε 2 ποτήρια νερό Σολομός χωρίς δέρμα ψητός
με ψητές μπουκιές κουνουπιδιού
και αρωματική κινόα

Miraculous Συμβουλή

Στοχεύουμε σε 6.000 βήματα (30′ περπάτημα) καθημερινά ή σε 10.000 βήματα (60′-80’περπάτημα) 3-5 φορές/εβδομάδα. Το περπάτημα προσφέρει ανοσοπροστασία και  οδηγεί στην παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών της ευτυχίας.

ΣΝΑΚ

Ενεργειακό smoothie

  • ½ φλιτζάνι γάλα 2% ή ½ κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 1 κ.γλ. κακάο άγλυκο
  • 1 κ.γλ. μέλι
  • 1 φλιτζάνι (150γρ.) φράουλες ή 10 κεράσια
  • 2 κ.σ λιναρόσπορος κοπανιστός

Πίνουμε 1 ποτήρι νερό

 

Αλέθουμε όλα τα
υλικά στο blender

Miraculous Συμβουλή

Καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα μέχρι και τη δύση του ηλίου, εάν είναι εφικτό, ώστε να είμαστε συμβατοί με το κιρκαδικό (βιολογικό) μας ρολόι.

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 90γρ. ψάρι από το μεσημέρι ή καπνιστό σολομό
  • ½ φλιτζάνι (100γρ.) σαλάτα πράσινη ανάμεικτη (μαρούλι, ρόκα, λόλα)
  • ½ αγγούρι
  • 1 κόκκινη πιπεριά
  • λίγο φρέσκο κρεμμυδάκι
  • ¼ φλιτζάνι σάλτσα βινεγκρέτ

Πίνουμε 2 ποτήρια νερό

Κάντε κλικ στο σκούφο για να δείτε τη συνταγή μαγειρικής
elGreek